etap 4

zwyczajnie nie potrzebujesz ćwiczenia 6 razy w tygodniu i robienia 2x na tydzien poszczegolnych partii, nie ten etap zaawansowania raz w tyg. partia , 3-4 treningi w zupelnosci wystarcza

Witam szanowną publiczności w poście podsumowującym. Ten etap mojej redukcji trwał 50 dni. Była to pierwsza redukcja od roku. Oto jej wyniki: Dieta: Testowałam na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie [...]

[...] elementów, a pewnego zbioru, który jest kluczem do odniesienia sukcesu. W pierwszej kolejności wyróżniamy uruchomienie zachowania, które jest ukierunkowane na cel. Drugim etapem jest podtrzymywanie aktywności ukierunkowanej na cel w planie długoterminowym (gdy gratyfikacja jest odsunięta w czasie). Na tym etapie bardzo istotnym elementem są [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (można wykonać na płasko) Zatem bez szału :P Obecnie zrobiłem 1 etap ABS2, tylko brakuje mi tam czegoś na skos. Co powiecie na połączenie ABS2 + russian twist + skłony boczne? Czyli razem daje to 1 cykl: Wypychanie nóg w leżeniu (23-25 [...]

[...] proces rekrutacyjny %-) twój nabór to najszybciej to za rok będzie, jak wszystko zdasz, a to trwa około roku na pierwszy egzamin będziesz czekała 3-4 miesiące na razie to etap rekrutacji, nabór tzn. wybieranie najlepszych z największą ilością punktów ze wszystkich testów :-) do testów może przystąpić nieograniczona liczba osób, kiedy chce [...]

10. Konkurs będzie trzy etapowy + finał,dlatego co miesiąc będziemy załączać dane i zdjecia od pkt 4,5,6,7,8 11. Terminy podawania w/w danych w etapie drugim:30 kwiecień do 5 maj 2013 12. Etap trzeci: od 28 maj do 2 czerwiec 2013 13. Finał:25 czerwiec do 30 czerwiec 2013 14. Oceny postepów konkursowiczów beda odbywały się w etapie I, II,III i [...]

[...] Uginanie ramion młotkowo z hantlami Wczoraj udany dzień wypoczęty wieczorkiem MŚ w lekkiej oglądałem i efekt taki że dzisiaj nie wyspany i zniszczony. Może to już jest ten etap redukcji że z dnia na dzień będzie się zmieniać. Oby tak było bo męczy mnie ten deficyt... Dzisiaj porażka rano cardio były chwile zwątpienia aby zejść i pojść spać na [...]

[...] na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie chudną stosując IF ale czy to jest zdrowe (nie twierdze, że nie daje efektów w chudnięciu/redukcji) na dłuższy etap, takie zapychanie się w krótkim czasie a potem wprowadzanie się w stan głodowy. Sam nie wiem co myśleć ( w sumie nie znam się i mogę głupoty wypisywać %-) ) Zmieniony [...]

[...] zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. - ten etap stosujemy do momentu osiągnięcia upragnionej wagi - btw. jest specjalny test który okresla wage którą bedzie nam łatwo utrzymać i osiągnąc czyli optymalną dla naszego [...]

[...] b.zadowolony z sezonu ale nie powiem bo czuje jakąś pustkę jak nie muszę trzymać diety, nie muszę wstawać o 4 na kardio, ani ćwiczyć 7xw tyg. Najprzyjemniejszy jest jednak etap w trakcie zdobywania czegoś czy to pieniądze, wiedza czy zwycięstwa w zawodach...tak samo wtedy nienawidzisz każdą minutę pracy ale równocześnie kochasz każdą chwile [...]

[...] dla seniora (i to pewnie nie każdego). Psychiatra wie g**** - martwi się tylko, żebyś nie skoczył z okna w ciągu dwóch tyg od wykupienia jego recepty. Krótko mówiąc: chciałbym wziąć coś na odtrutkę, zamknąć etap prochów (nie licząc benzo od święta - nie ucieknę od tego), a później polegać z grubsza na siłce jako studni wewnętrznej równowagi.

Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

[...] x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 12kg x 15 14kg x 10(+oszukanych) Aeroby 10 min 125 kcal spalonych. Trening tabaty 4 minuty. Dziwnie jest ale fajnie sila w gore waga w doł oby tak dalej:) W poniedzialek pomiary i podsumowanie etapu pierwszego!

Rafiz nie zgodzę się z Tobą. Takie jednodniowe ładowanie cheatami jest według mnie też potrzebne, oczywiście jeśli traktujesz redu jako etap w zabawie ze sportem, a nie szykujesz się do zawodów. Co do ładowań na vlcd, ja zrobiłem po 2 tyg, ale następnym razem jednak bym próbował te 4 tyg conajmniej jednak wytrzymać

Hey.Właśnie zaliczyłem I-etap kwalifikacji z wynikiem pozytywnym. Za TW otrzymałem najlepszy wynik w grupie 38! pkt .Za TSF (tutaj się nie popisałem niestety mimo w miarę solidnego przygotowania) miałem czas 1:31:71 za co otrzymałem 27pkt W sumie zdobyłem 65 pkt co było również najlepszym wynikiem w grupie.Jutro ustale termin multi pewnie na [...]

[...] każdy jest inny,jednemu nic nie będzie a drugi już może mieć problemy i namieszane w hormonach. prop z clenem po enanie w celu spalenia zbędnego tłuszczu i wejść na kolejny etap z mniejszym bf.Dodatkowo chodzi o to by nie przechodzić od razu z deki na tren.I to i to progestyny.Deka podnosi poziom prolaktyny/progesteronu,jak będzie wysoki popziom [...]

[...] za wiele niema takze na zmniejszenie poziomu włókien mieśniowych poprostu pozwolic sb nie mogę:) 4 tygodnie takiego systemu potem tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu [...]

budowanie masy etap 2 ( bez silki puki co )

[...] teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu TRENING SOBOTA(PLECY +Barki) 1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy [...]

[...] co ile tygodni zwiekszać o obwód? WEJDZ W LINK DO POSTU MICHAILA AMSZ WSZYSTKO OPISANE+ CZYTAJ KOMENTARZE BO TAM TEZ SA TEGO TYPU PYTANIA I ODPOWIEDZI No i czy robic jakas okreslona ilosc tygodni, czy az poczuje ze starczy i czas zabrac sie za kolejny etap? SKONCZYSZ TO I ROBISZ NASTEPNY SPLIT/FB ALE DO TEGO NIE DOSZEDL W CZYTANIU A SZKODA:p